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Beschreibung

Viele Menschen konzentrieren sich auf den Aufbau ihrer Spiegelmuskeln (denken Sie an Brust, Schultern, Arme und Bauchmuskeln). Aber um einen runden Körper zu schaffen, sollten Sie nicht auf Rückentraining verzichten, um auch die andere Seite Ihres Körpers zu formen.

Ob Sie einen Badeanzug, ein Tanktop oder ein rückenfreies Kleid tragen, ein gut gebauter Rücken zeigt der Welt, dass Sie es haben, wo es darauf ankommt. Körperlich und ästhetisch ist ein starker, muskulöser Rücken durch nichts zu ersetzen, weshalb Sie Rückentraining in Ihr regelmäßiges Trainingsprogramm einbauen sollten.

Auf der zerklüfteten Topographie Ihres Rückens befinden sich über ein Dutzend verschiedener Muskeln. Einige von ihnen wie die kleinen Bäume stabilisieren die Bewegung an Ihrem Schultergürtel; andere, einschließlich der Aufrichtwirbelsäule, verlängern Ihre Wirbelsäule und helfen Ihnen, aufrecht zu bleiben.

Aber der Hauptfokus des Rückentrainings liegt normalerweise auf den beiden größten Muskelgruppen in Ihrem Rücken: dem Trapezius- und dem Latissimus-Dorsi-Muskel.

Die meisten Rückenbewegungen sind Variationen des Ruderns (Ziehen des eigenen Körpergewichts oder eines Objekts in Richtung Oberkörper) oder des Klimmzugs (Ziehen des eigenen Körpergewichts nach oben und über eine Stange oder ein anderes stationäres Objekt). Das ist bei den folgenden 11 Rückenübungen der Fall. Zusammen trainieren sie alle großen und kleinen Rückenmuskeln, um eine vollständige funktionelle und athletische Rückenentwicklung zu gewährleisten.

Die meisten Männer möchten verschiedene Rückenübungen in ihre Bodybuilding-Routine integrieren, weil sie hoffen, diesen unverwechselbaren, v-förmigen Look zu erreichen. Das Identifizieren des richtigen Rückentrainings kann jedoch leichter gesagt als getan sein.

Ein Teil der Schwierigkeiten, die mit der Auswahl der besten Arten von Rückentraining verbunden sind, kann darauf zurückgeführt werden, zu wissen, welche Muskeln man ansprechen soll. Und während bestimmte Brustroutinen und Oberkörperübungen beim Aufbau von Masse helfen können, ist es für Männer wichtig, sich speziell auf die Rückenmuskulatur zu konzentrieren, um ein echtes Wachstum in diesem Bereich des Körpers zu erfahren.