Knee Exercises for Android APK

Beschreibung

Probieren Sie diese großartigen Übungen aus, um Ihre Knie zu stärken, damit Sie Ihre täglichen Aktivitäten mit weniger Schmerzen, Knacken und Stoppen genießen können.

Eine der besten Möglichkeiten, um stärkere Knie zu entwickeln und zukünftige Verletzungen abzuwehren, besteht darin, starke, flüssige und solide Muskeln um die Knie und in Ihren Beinen und Ihrem Kern aufzubauen.

Indem Sie präzise Kniedehnungen und gezielte Übungen gegen Knieschmerzen in Ihre Routine integrieren, können Sie die schmerzenden Knie, die Sie seit Jahren stören, auffrischen und stärken.

Setzen Sie sich mit frei hängenden Beinen auf einen Tisch oder Schreibtisch und legen Sie eine dünne Unterlage unter Ihr Knie, sodass das Knie etwas höher als die Hüfte ist. Strecken Sie das Knie langsam mit gebeugtem Fuß, bis das Bein gestreckt ist; 3-5 Sekunden halten und dann langsam kontrolliert absenken. Machen Sie 10 Wiederholungen und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Je nach Bedarf können Sie 2-3 Sätze machen.

Wenn Sie stärker werden, können Sie leichte Knöchelgewichte hinzufügen, um den Widerstand zu erhöhen. Ihre Kniescheiben werden Sie dafür lieben! Ihre Kniesehnenmuskeln werden dabei auch hervorragend gedehnt, da Sie Ihre Quads stärken.

Stellen Sie sich auf ein 2-Zoll-Brett oder eine kleine Stufe. Halten Sie Ihren Oberschenkel in einer geraden Linie mit dem Oberkörper, beugen Sie Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel und senken Sie es langsam ab. Halte deinen Fuß während der gesamten Bewegung gebeugt. Sie können Ihren Oberschenkel gegen einen Tisch drücken, um sicherzustellen, dass er in einer Linie mit Ihrem Rumpf bleibt.

Machen Sie 10 Wiederholungen und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Je nach Bedarf können Sie 2-3 Sätze machen.

Wenn Sie stärker werden, können Sie leichte Knöchelgewichte hinzufügen, um den Widerstand zu erhöhen. Bei dieser Übung werden Ihre Kniesehnenmuskeln stärker, während Sie Ihre Quads strecken.

Stellen Sie sich mit Kopf, Rücken und Hüfte gegen eine Wand, die Füße etwa hüftbreit auseinander. Beugen Sie langsam Ihre Knie und gleiten Sie die Wand hinunter, bis Sie eine sitzende Position erreichen. Halten Sie die Position für fünf bis zehn Sekunden und kommen Sie dann langsam nach oben. Nach Bedarf 5-10 Mal wiederholen.

Sie sollten Ihre Bauchmuskeln angespannt halten und Ihr Becken nicht tiefer als Ihre Knie rutschen lassen. Vermeiden Sie es, die Knie nach vorne über die Zehen zu bringen.

Diese Quadrizeps-Übung stärkt Ihr Kniegelenk und baut Ausdauer entlang des gesamten Beins auf.

Durch die Kräftigung der Muskulatur rund um Ihr Knie können Sie die regelmäßige Belastung des Kniegelenks entlasten. Mit weniger Belastung für das Knie können Sie Ihre Chancen erhöhen, Schmerzen zu lindern und weitere Verletzungen zu vermeiden.

Wie bei allen Dingen ist Handeln der Schlüssel. Es ist wichtig, sich in unseren vollen Terminkalendern Zeit zu nehmen, um sich der Verbesserung unserer Gelenke und unseres Körpers zu widmen. Nur 15 Minuten pro Tag zu investieren, kann sich für Ihre spätere Lebensqualität auszahlen.

Eine letzte Anmerkung: Der Begriff no pain, no gain ist veraltet und obsolet. Bei den oben genannten Übungen sollten Sie niemals stechende oder stechende Schmerzen verspüren. Ändern Sie in diesem Fall Ihre Position oder konsultieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.

Kraft und Flexibilität gehen Hand in Hand: Ein flüssiger Muskel ist ein glücklicher Muskel. Knieübungen und Dehnungen, die sowohl Kraft als auch Flexibilität fördern, sind von größtem Nutzen. Kniekräftigungsübungen entwickeln die Muskeln um das Knie herum, können aber auch dazu führen, dass die Muskeln angespannt werden, wenn sie nicht richtig gedehnt werden. Ein angespannter Muskel engt das Kniegelenk ein und ist anfälliger für Verletzungen. Das Dehnen nach einer Kniestärkungsübung lindert Muskelkater und hält die Muskeln lang und elastisch.